Olah Raga Saat Puasa ? Nyok ah

Gimane puasanye abang none? Lancer kagak ampe eni hari ? pasti ada nyang lancer ada nyang kagak ye…

Kalo nahan makan ame nahan haus itu udah biasa pan, nah tapi kalo puasa puasa tapi olahraga ape abang none kuat? Mungkin abang none takut pingsan kalo puasa ditambah olahraga ye. Jangan takut abang none, soalnye meskipun kagak makan kagak minum seharian, tubuh kite eni masih nyimpen cadangan energy nyang berbentuk glikogen, lemak ame protein. Energi entu tadi nyang bakal jadi “bensin” buat tubuh kite. Hasilnye bise ngilangin lesu lemas, ngantuk dan badan malah jadi seger.

Buat abang none nyang pengin olahraga saat puasa, eni die beberapa tips buat abang none :

Pemanasan Dengan Olahraga Ringan

Kurangi frekuensi olahraga abang none saat bulan puasa ini. Nyang biasanya 4 kali dalam seminggu, dikurangi ampe cukup 2 kali seminggu. Awali ame olahraga ringan kayak jalan kaki, dan nyang penting jangan maksain diri buat ngeluarin keringat berlebihan. Ingat, kebugaran tidak bisa didapatkan secara instan tapi dengan cara yang bertahap dan rutin. Jangan lupa melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah latihan dengan gerakan peregangan (stretching). Hal ini untuk menghindarkan Abang none cedera atau nyeri otot setelah olahraga.

Pilih Waktu Nyang Pas

Waktu paling tepat untuk berolahraga adalah setengah hingga satu jam sebelum berbuka puasa. Sebab pada waktu tersebut tidak perlu terlalu lama menunggu untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh akibat keringat yang dikeluarkan tubuh sewaktu berolahraga.
Namun yang terpenting adalah ketahui kondisi tubuh Abang none dan jangan terlalu memaksakan diri untuk melakukan olahraga saat berpuasa. Bagi Abang none memiliki riwayat penyakit tertentu, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter yang merawat agar tidak terjadi hal yang tidak diinginkan.

Tidur, Makan & Minum Nyang Cukup Sebelumnya

Aktivitas berolahraga adalah aktivitas yang banyak menguras energi. Agar tetap fit dan tidak lemas berolahraga di kala puasa, tidur makan dan minum haruslah cukup. Khusus buat nyang gampang mengeluarkan keringat, porsi minum harus di banyakin di bulan puasa ini supaya tidak terlalu merasa haus ketika sedang berolahraga.

Berolahraga sedikit demi sedikit

Di hari pertama berolahraga di bulan puasa, porsi latihan atau aktivitasnya sebaiknya dimulai dari porsi yang ringan, sedikit demi sedikit. Jangan langsung digenjot dengan aktivitas fisik yang berat. Misal biasanya jogging sejauh 3 km. Di bulan puasa ini, mulailah dari 1 km saja terlebih dahulu. Jika memang abang none kuat dan merasa mampu, boleh saja porsi ditambah terus. Tentu, yang bisa menilai sejauh mana abang none kuat ya abang none sendiri. Kalau memang tidak kuat dengan porsi normal seperti pada saat tidak berpuasa, janganlah dipaksakan.

Segera Berbuka Bila Sudah Waktunya

Bila sudah masuk waktunya berbuka, jangan menunda untuk berbuka. Segera minum dan makan secukupnya dengan asupan makanan yang bergizi untuk mengganti energi tubuh yang hilang pada saat berolahraga di saat puasa tadi.

Sungguh luar biasa ibadah puasa ini. Dan berbahagialah orang-orang yang selalu merindukan untuk bertemu dengan Bulan Ramadhan....